Matcha antes de entrenar: el pre-entreno natural que funciona

Energía sostenida, foco mental y cero nerviosismo: el matcha reúne todo lo que se le pide a un pre-entreno, sin los edulcorantes, colorantes ni las megadosis de estimulantes de los botes comerciales. Así funciona el matcha antes de entrenar y cómo sacarle el máximo partido.

Por qué el matcha funciona como pre-entreno

• Cafeína de liberación gradual: 50-70 mg por taza que, combinados con la L-teanina, entran de forma progresiva y se mantienen 3-6 horas. Energía estable durante toda la sesión, sin pico ni bajón a mitad de entrenamiento.
• Foco sin nervios: la L-teanina promueve un estado de alerta calmada. Ideal para conectar con la técnica en ejercicios de fuerza y para no salir acelerado del gimnasio. Te lo explicamos a fondo en nuestro artículo sobre la L-teanina.
• Apoyo a la oxidación de grasas: las catequinas del té verde (EGCG) se han asociado en varios estudios a un ligero aumento de la oxidación de grasas durante el ejercicio, especialmente en trabajo aeróbico.
• Ligero para el estómago: una taza de matcha con agua son 2-5 kcal y nada de azúcar: no compite con la digestión ni pesa durante el entrenamiento.

Matcha vs café vs pre-entreno comercial

Cómo tomarlo: protocolo pre-entreno

1. Cuándo: 30-45 minutos antes de entrenar. Es el tiempo que tarda la cafeína en alcanzar su efecto pleno.
2. Cuánto: 2 g (una taza estándar). Si estás muy adaptado a la cafeína, puedes subir a 3-4 g. Recuerda el límite diario que explicamos en cuánto matcha al día es seguro.
3. Cómo: solo con agua a 75 °C si entrenas en ayunas, o en formato matcha shot si vas con el tiempo justo. Antes de entrenar, evita las versiones con mucha leche: digestión más lenta.
4. Entrenos de tarde: si entrenas después de las 18:00 y te cuesta dormir, valora reducir la dosis o adelantar la toma. Aquí tienes la guía de a qué hora tomar matcha.